Fazla iştahlı olan kilolu bireylerin karşılaştığı sorun, zayıf şahıslarda tam aykırısı bir halde yemek yememe yahut iştahsızlık olarak ortaya çıkabilmektedir.
Sağlıklı bir biçimde kilo almak isteyenler, günlük güç muhtaçlıklarını karşılamak için besin tüketimlerini ve porsiyon ölçülerini artırmalıdırlar.
Genellikle zayıf şahıslar, iştahsızlık nedeniyle kilo vermek isteyenlere kıyasla daha fazla planlama yapmak zorunda kalabilirler.
Bu nedenle kilo almak, kilo vermekten daha güçlü bir süreci içerir. Sağlıklı kilo alımı için hedeflenen kilo artışı çoklukla 250-500 gram ortasında olmalıdır.
Çok süratli kilo almak istiyorsanız, kilo vermek isteyenlerin tersine kilo almak isteyen bir kitle için önerilen usullere odaklanmalısınız. Sağlıklı bir ömür için zayıf olmanın önerilmesine karşın, çok zayıflık bazen meselelere yol açabilir.
Fazla iştahlı olan kilolu bireylerin karşılaştığı sorun, zayıf şahıslarda tam zıddı bir halde hiç yemek yiyememe yahut iştahsızlık olarak ortaya çıkabilmektedir. Görünüşünden şad olmayan bireyler, internet üzerinde “Nasıl kilo alabilirim?” halinde araştırmalar yapmaktadır. Lakin, değerli olanın sağlıklı bir biçimde kilo almaya çalışmak olduğunu unutmamak kıymetlidir.
Zor kilo alıyorsanız, aşağıdaki tekliflere göz atabilirsiniz:
- Günlük alınan kalori ölçüsünü artırın.
- Yemek ve salatalardaki yağ ölçüsünü artırın.
- Karbonhidrat alımınızı artırın.
- Kuruyemiş tüketin.
- Kahvaltınızda tahin-pekmez yiyin.
- Yemeklerden evvel su için.
- Yiyeceklerinize baharat ve sos ekleyin.
- Kahvaltıda meyve yüklü beslenin.
En süratli kilo aldıran besinleri şu halde sıralayabiliriz:
- Kavrulmuş fındık tüketmek.
- Tahin-pekmez ikilisini tercih etmek.
- Soslu makarna yemek.
- Fıstık ezmesi tüketmek.
- Tam yağlı beyaz peynir yemek.
- Ayçekirdeği ve kabak çekirdeği üzere yağlı tohumlar tüketmek.
Sağlıklı kilo almak için şu tavsiyelere dikkat etmek kıymetlidir:
- Sık sık beslenmeye ihtimam gösterin.
- Yemekle birlikte sıvı tüketmemeye dikkat edin.
- Çorba yerine katı yiyecekleri tercih edin.
- Sağlıklı karbonhidratları tüketin.
- Protein alımınıza dikkat edin.
- Yağlı tohumları beslenmenizde yer verin.
- Süt ve süt eserlerini tüketin.
- Yağlı besinlere yönelirken doymuş yağlardan kaçının, zira bu yağlar kolesterol ve kalp hastalıklarına neden olabilir.
