Menopoz döneminde, hormon düzeylerindeki dalgalanmalar nedeniyle birçok bayan sıcak basmaları, ruh halindeki değişimler, uyku sorunları üzere belirtilerle karşılaşabilir.
Ancak, menopozun yalnızca zorluklarla dolu bir devir olmadığını anlamak değerlidir.
Aslında, bu periyotta bayanlar yeni bir hayat evresine adım atarlar ve bu evreyi olumlu bir formda deneyimlemek mümkündür.
Bu nedenle, menopozla birlikte yaşanan değişimlere olumlu bir bakış açısıyla yaklaşmak ve vücudun yeni gereksinimlerine uygun alışkanlıklar geliştirmek değerlidir.
- Porsiyonları Küçültün: Menopozla birlikte bedeninizin muhtaçlık duyduğu kalori ölçüsü azalabilir. Bu nedenle yemek porsiyonlarınızı küçültmek, kilo alımını önlemek için değerlidir.
- Yağlı Yiyeceklerden Kaçının: Yağlı ve işlenmiş besinlerden uzak durun. Bu tıp yiyecekler, kalp ve damar sıhhatinizi olumsuz etkileyebilir ve kilo alımına neden olabilir.
- Rafine Şekerden Uzak Durun: Duygusal dalgalanmalar yaşayabileceğiniz menopoz periyodunda şekerli yiyeceklerden uzak durun. Bunun yerine meyvelerden doğal şeker alarak gücünüzü koruyabilirsiniz.
- Kalsiyum Alımını Artırın: Menopozla birlikte kemik erimesi riski artar. Bu nedenle kalsiyum bakımından güçlü besinleri diyetinize dahil etmek değerlidir.
- D Vitamini Alın: Kemik sıhhatiniz için D vitamini alımınıza itina gösterin. Balık, balık yağı ve yumurta üzere besinlerden D vitamini alabilirsiniz.
- Aşırı Baharatlı Yiyeceklerden Kaçının: Hararet yaratabilecek baharatlardan kaçının. Menopoz periyodunda beden ısınızın istikrarı esasen hassas olabilir.
- Aşırı Sıcak Yiyecek ve İçeceklerden Uzak Durun: Sıcak yiyecekler ve içecekler, sıcak basmalarını artırabilir. Bu nedenle ılık yahut soğuk yiyecekleri tercih edin.
- Alkolden Uzak Durun: Alkol tüketimi, menopoz devrindeki olumsuz duygusal tesirleri artırabilir ve bedeni daha dirençsiz hale getirebilir.
- Spor Yapın: Menopozla birlikte kemik erimesi riski arttığı için nizamlı idman yapmak değerlidir. Lakin spor yaparken çoka kaçmamaya itina gösterin ve bir uzmandan yardım alın.
Unutmayın, menopoz döneminde vücudunuzun gereksinimleri değişebilir. Bu nedenle hekiminize danışarak alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz kıymetlidir.
